系统会自动回复给你

  这份辞别胖胖的手臂锻炼打算由5个动作构成,此中4个为锻炼动作,1个为拉伸动作。操练者只需按照各个动作要求的次数进行操练即可,具体请看以下动作图解:
动作一:坐姿哑铃推肩 20-25RM动作二:跪姿俯卧撑 10-15个动作三:俯身哑铃侧平举 20-25RM动作四:凳上反屈伸 20-25个动作五:婴儿式拉伸 1分钟注: 领会什么是RM,请答复环节词“RM”,系统会主动答复给你。
1、熬炼前和熬炼后别离进行5-10分钟的热身和放松,好比慢跑、拉伸等。
2、操练过程中,尽可能慢的完成每个操练动作次数,动作与动作之间歇息30-60秒。
3、整套动作按照操练者的时间和体能进行2-4个轮回后,再进行至多30分钟的有氧活动,好比慢跑、快走、跳绳等。
4、建议操练者按此打算每周练2次,对峙6周,就会看到结果。
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